Laneko estresa ohiko arazoa da, eta eragin negatiboa izan dezake zure ongizate orokorrean. Hona hemen murrizteko balia ditzakezun estrategia batzuk:
1. Antolatu: ezarri helburu argiak eta lehentasunak zure lanerako. Antolatu zure denbora eta sortu ekintza plan bat zure atazei eraginkortasunez heltzeko. Horrek kontrol handiagoa duzula sentitzen lagunduko dizu eta larritasun sentsazioa murriztuko du.
2. Ezarri mugak: garrantzitsua da mugak ezartzea lanaren eta bizitza pertsonalaren artean. Zehaztu lanerako eta atseden hartzeko ordutegiak, eta saiatu horiek mantentzen. Saihestu lana etxera eramatea edo mezuak erantzutea zure lan-ordutegitik kanpo, erabat beharrezkoa ez bada.
3. Praktikatu erlaxatzeko teknikak: integratu erlaxatzeko teknikak zure eguneroko errutinan, hala nola meditazioa, arnasketa sakona, yoga, edo lasaitzen eta burua argitzen laguntzen dizun beste edozein jarduera.
4. Egin eten erregularrak: programatu eten txikiak lanaldian zehar atseden hartzeko eta indarberritzeko, oso laburrak badira ere. Luzatu gorputza, ibili pixka bat edo egin luzaketak. Etenaldi horiek metatutako tentsioa arintzen lagunduko dizute eta zure produktibitatea hobetuko dute.
5. Bilatu laguntza: hitz egin lankideekin, arduradunekin, edo bilatu psikologo baten laguntza zure kezka eta laneko erronkei buruz hitz egiteko, beste ikuspegi bat jasotzeko, eta erraz eta eraginkortasunez aplikatu ahal izango dituzun irtenbide praktikoak aurkitzeko.
6. Praktikatu autozainketa: eskaini denbora lanetik kanpo zure burua zaintzeko. Horrek barne hartzen ditu elikadura osasungarria, ariketa erregularra, behar adinako atsedena eta erlaxatzen laguntzen dizuten jarduera atseginak. Zenbat eta gehiago praktikatu autozainketa, orduan eta sendoagoa izango zara laneko estresaren aurrean.
7. Identifikatu eta kudeatu estresa eragiten dizun hori: behatu estresa eragiten dizuten faktoreak, adibidez, laneko zama, baliabide falta edo lan harreman zailak. Bilatu irtenbide praktikoak edo hitz egin zure arloko edo giza baliabideetako arduradunarekin arrazoi horiei heltzeko moduak aurkitzeko eta irtenbideak bilatzeko.
Gogoratu prozesu hau pixkanaka doala. Baliteke denbora behar izatea zuri zerk funtzionatzen dizun jakiteko. Estresak jarraitzen badu eta zure osasunari edo ongizateari asko eragiten badio, aztertu, Psicolan gure zerbitzuan egiten dugun bezala, profesional baten laguntza bilatzeko aukera.
